건강한 수면

 

수면 이란?

수면이란 우리의 삶에 있어 자연스럽게 반복되는 심심 상태로 의식변화, 감각 활동 저하, 자발적 근육 억제, 주변과의 상호작용 감소라는 특징이 있습니다. 그로 인해 전체적인 건강과 복지에 중요한 역할을 하는 중요하고 복잡한 생리학정 과정입니다. 수면의 정확한 기능은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 많은 연구에 따르면 신체적 및 정신적 건강의 여러 측면에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 수면부족이나 질 나쁜 수면은 우리의 기분, 인지 기능, 면역 기능, 전체적인 건강에 큰 악영향을 끼칩니다. 만성적인 수면장애나 다양한 건강상의 문제를 일으킬 수 있기 때문에 건강한 수면 루틴을 만들고 유지하는 것은 우리의 건강에 있어 가장 최우선 돼야 하는 사항입니다.
 

건강한 수면 루틴 

건강한 수면 루틴은 좋은 수면 위생이라고도 불리며 일관성 있고 안정적인 수면을 위한 습관을 동반합니다. 건강한 수면 루틴을 개발하고 유지하는 것은 우리의 삶에 있어 신체적, 정신적 건강 향상에 큰 기여를 합니다. 건강한 수면 루틴을 확립하기 위한 몇 가지 요소들을 알아보도록 하겠습니다.
 

일관된 수면 스케줄
 

매일 같은 시간 취침 및 기상을 생활화합니다. 우리의 일상생활에 알맞은 시간을 정해 우리 몸이 자연스럽게 수면 스케줄에 적응하도록 하는 것이 관건입니다. 쉽게 패턴이 깨지기 쉬운 주말에도 시간 차이를 최소화화려 노력해야 합니다. 이러한 패턴을 형성하기 위해선 취침 루틴을 만드는 것도 한 가지 방법입니다. 예를 들면 독서, 온욕 또는 가벼운 이완 운동 등으로 취침 전 루틴을 만들어 보세요.
 

쾌적한 수면 환경 조성

개개인마다 수면에 필요한 요소는 다양합니다. 나의 몸이 수면에 집중할 수 있는 적합한 환경을 조성합니다. 방을 어둡고 조용하며 내가 선호하는 온도로 유지합니다. 또한 필요한 경우 암막 커튼, 귀마개, 눈가리개 등을 사용하여 수면을 방해하는 요소들을 최대한 줄여주는 것입니다.
 

규칙적인 운동

많은 현대인들은 운독부족을 겪고 있습니다. 바쁜 일정, 업무, 가정의 의무 등으로 인해 운동을 할 시간이 부족하다고 느낍니다. 개인의 상황과 필요에 맞는 적절한 운동 계획을 개발하고 실천하는 것은 우리의 수면의 질을 높이기 위한 한 가지 방법입니다. 운동은 더 나은 수면을 도와주지만, 취침 2~3시간 전에 운동을 마치는 것도 중요합니다. 취침 직전 운동은 오히려 역효과를 가져오기 때문입니다.
 

스트레스 관리

우리는 취침을 위해 침대에 눕게 되면 많은 생각들을 하게 됩니다. 보람차고 알찬 하루가 되었을 수도 있지만 대부분의 사람들은 많은 스트레스를 주는 상황을 다시 생각하게 되죠. 이러한 생각이 깊어질수록 수면에 들어가는 시간은 점점 딜레이 되게 됩니다. 명상, 심호흡 등 마음을 안정시킬 수 있는 나만의 방법을 발견하고 실천해 보도록 합니다. 
 
이렇게 여러 가지 요소들을 갖추어 건강한 수면 루틴을 만들게 되면 비로소 숙면(Deep Sleep)을 취할 수 있습니다. 숙면을 취하게 되면 이로 인해 우리 건강에 어떠한 이점들을 가질 수 있는지 알아보겠습니다.
 

숙면이 주는 이점

 

신체 복원

숙면은 우리의 몸이 신체적인 회복과 복원을 거치는 시간입니다. 우리 신체 조직의 회복, 근육 성장 그리고 성장호르몬을 분비합니다. 또한 신진대사율을 감소시키고 전반적인 에너지 소비를 낮춤으로써 에너지를 보존하는데 도움을 줍니다. 이렇게 우리 몸은 회복하고 다음 날을 준비할 수 있게 되는 것입니다.
 

기억 강화

숙면 중에 우리의 뇌는 지난 기억 및 정보를 정리하고 처리합니다. 이 과정에서 중요한 기억은 장기 기억으로 전환되고 불필요한 기억이나 정보는 제거됩니다. 숙면 중 우리 뇌의 히포캄푸스(Hippocampus)가 가장 활발하게 활동을 하게 됩니다. 히포캄푸스 뇌의 중요한 부위 중 하나로 기억과 학습과 같은 주요 인지 기능을 하는 뇌 영역입니다. 따라서 숙면은 정서적 및 인지 기능의 최적화에 큰 도움을 주게 됩니다.
 

스트레스 호르몬 감소

숙면 중에는 코르티솔(Cortisol)의 수준을 감소시킵니다. 코르티솔은 스트레스 호르몬으로도 알려져 있으며 신장에서 분비되는 스테로이드 호르몬 중에 하나입니다. 숙면 중에는 히포캄푸스의 활동이 활발해지며 코르티솔의 분비를 억제하기 때문입니다. 이로 인해 정서적 안정감을 증진시키고 기분을 향상할 수 있게 되는 것입니다. 숙면은 스트레스를 감소시켜 일상생활에서 긍정적인 정서를 유지하는데 큰 도움을 줍니다.
 
이러한 효과들은 숙면이 전반적은 우리의 건강과 웰빙(Well-Being)에 미치는 긍정적인 영향을 보여 줍니다. 숙면의 우리의 생체리듬의 핵심 구성 요소이며 건강한 수면루틴과 지속적으로 관리하고 유지해 가야 하는 이유가 됩니다.