손안의 나만의 세상 : 디지털 중독

 

중독

중독이란 특정 물질이나 특정 행동에 지속적으로 의존하고 그것을 통해 나타나는 심리적, 생리적인 변화로 인해 일상생활에 영향을 주어 신체적, 정신적 또는 사회적으로 손상을 입거나 기능이 저하되는 상태를 나타냅니다. 중독은 일반적으로 사용자의 의지와 제어를 벗어나고, 중독을 유발한 물질 또는 행동을 계속해서 찾게 되는 상태를 포함합니다. 중독은 크게 물질 중독과 행위 중독으로 나누어집니다. 물질 중독의 경우 우리가 잘 알고 있는 담배, 술, 약물 등이 있고 이미 사회적으로 잘 알려져 있습니다. 특히 약물중독의 경우 더 이상 사회적으로 안심할 수 있는 수준을 넘어서고 있습니다. 행위 중독으로는 도박, 쇼핑, 게임, SNS 중독 등이 있습니다. 오늘은 현사회 가장 큰 화두가 되고 있는 게임, SNS, 스마트폰 중독과 같은 디지털중독에 대해 알아보겠습니다.

 

디지털 중독 이란?

디지털 중독이란 디지털 미디어 또는 온라인 활동에 지나치게 많은 시간을 사용하며 그에 의존하는 의존도가 높은 상태를 말합니다. 대표적은 예로는 스마트폰, 게임, SNS, 스트리밍 중독이 있습니다. 코로나는 우리 삶에 많은 변화를 가져왔습니다. 업무, 학업 사회적 관계등 우리의 일상 대부분을 온라인에서 이뤄지게 만들며 자연스럽게 디지털 기기에 대한 의존가 높아졌습니다. 이에 따라 우리는 자연적으로 다양한 디지털 미디어에 노출이 되고 우리도 모르는 사이에 중독으로 이어질 수 있습니다 다음은 디지털 중독의  특징입니다.

 

지속적인 디지털 기기 사용 및 의존

현 사회에서 가장 흔히 발견되는 현상중 하나입니다. 유튜브, SNS 등과 같은 온라인 서비스를 계속해서 사용하고 그에 의존하는 상태입니다. 우리는 디지털 기기를 통해 언제 어디서나 손쉽게 무한한 양의 정보를 접할 수 있고 이에 의존하게 됩니다. 사용자 본인이 빠르게 인지하고 사용시간을 확인하여 의존도를 낮추는 것이 중요합니다. 최근에는 디지털 디톡스(Digital Detox)라는 단어 또한 유행하며 많은 사람들이 이를 지향하고 있습니다.

 

현실 소통 감소

디지털 중독으로 인해 현실에서의 소통이 감소하게 됩니다. 가족, 친구, 동료들과 함께 대면하고 있어도 그들과 소통하지 않고 각자 스마트폰을 사용하고 있는 상황이 대표적인 예입니다. 편리해진 SNS 또는 메시지 플랫폼 앱으로 인해 사람 간의 대화가 자동적으로 줄어들고, 이로 인해 생각보다 많은 사람들이 이른바 토크포비아(Talk phobia)를 겪고 있기도 합니다. 토크포비아란 현실 대화 작게는 전화 통화에 대한 두려움이 발생하여 말하는 것 자체에 공포증을 느끼게 되는 현상입니다. 

 

사회적 고립

하루가 멀다 하고 새로운 디지털 서비스들이 소개되고 있습니다. 내가 가장 편안한 공간에서 스마트폰만 있으면 외출이 필요 없을 정도의 상태가 되었습니다. 이로 인해 현실에서의 사회적 활동은 감소하고 가상공간 또는 온라인 에서의 활동이 자동적으로 늘어나게 되었습니다. 이는 사회적 고립으로 이어지며 청소년들에게는 나아가 사회성 결여와 같은 문제로 발생될 수가 있습니다.

 

신체 건강 문제 

디지털 중독으로 인한 장기간 기기 사용은 시력 저하, 손목 통증, 체형 변형등과 같은 신체 건강 문제를 발생시킵니다. 이미 많은 증상들이 알려져 있고 대표적인 안구건조증, 거북목 증후군, 손목 터널 증후군 등이 있습니다. 디지털 기기 사용 중에는 올바른 자세 및 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

디지털 기기 사용 관리법

1. 기기 사용 시간 조절

스마트폰 시스템을 통해 목표 사용 시간이나 잠금을 설정할 수 있습니다. 사용자의 스마트폰 총 사용시간이 확인 가능하고 내가 어떤 앱에 많은 시간을 투자하였는지 세부적으로도 확인이 가능합니다. 이를 통해 경각심을 가지고 목표 시간을 정하고 기기 사용시간을 최소화합니다. 한 가지 팁으로 스마트폰은 항상 진동모드로 두고 불필요한 알람이 오는 앱을 최대한 삭제합니다.

 

2. 디지털 기기 없이 외출하기

디지털 기기를 집에 두고 외출을 하는 것입니다. 장보기나 산책등 단시간 외출부터 시도를 해보고 점점 그 시간을 늘려보면 답답함이 많이 줄게 되고 주변에 내가 놓치던 많은 것들을 볼 수 있는 시간을 가질 수 있게 됩니다.

 

3. 손을 사용하는 다른 취미 개발

디지털 기기 대신에 흥미를 가질 수 있는 것을 찾는 방법입니다. 뜨개질, 그림 그리기, 프라모델 등 디지털 기기를 손에 놓을 수 있는 취미를 개발합니다. 자기 계발과 디지털 중독을 예방할 수 있는 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

4. 취침 시 스마트폰을 멀리 두기

침대에 누워 스마트폰을 사용하다 보면 시간이 어느새 훌쩍 흘러 있는 것을 느낍니다. 자연적으로 늦게 잠이 들게 되고 이로 인해 다음날 일정에도 영향을 주기도 합니다. 어두운 침실에서 누운 자세로 스마트폰을 바라보는 것은 신체에도 많은 악영향을 주게 됩니다. 가능한 최대한 취침공간에서 멀리 디지털 기기를 충전하는 것을 추천합니다.

 

5. 전문가와 상담

디지털 중독으로 인해 생활 패턴이 망가지고 신체적이나 사회적으로 문제를 경험하고도 기기 사용의 빈도가 조절이 힘들 경우 전문기관 및 전문가에게 도움을 받을 수 있습니다. 인터넷 중독 예방 상담센터인 '스마트 쉼 센터'에 접속하여 자신의 상태를 파악하고 도움을 받을 수 있습니다.

 

모든 중독 현상과 같이 디지털 중독을 극복하려면 스스로 자각이 중요하다고 생각합니다. '나는 그 정도는 아니야'라는 안일한 생각이 어느새 빠져나올 수 없는 늪으로 변할 수 있는 것입니다. 디지털 중독을 극복하려면 일상생활에 조화를 찾고 이에 적절한 디지털 사용 습관을 기르는 것이 중요합니다. 업무 또는 학업등 개인의 상황에 따라 적절한 계획을 수립하고 조절하면서 건강한 디지털 디톡스 하시길 바라겠습니다.